Como manter a hidratação no frio mesmo sem sentir sede
No inverno, muita gente reduz drasticamente o consumo de água. Isso acontece porque, com as temperaturas mais baixas, a sensação de sede diminui, mas a necessidade de hidratação continua existindo.
E o problema é que a desidratação leve pode aparecer de forma silenciosa: mais cansaço, dor de cabeça, intestino preso, pele ressecada, piora da digestão e até aumento da fome ao longo do dia.
No calor, o corpo perde mais líquido pelo suor e o cérebro aumenta naturalmente o estímulo da sede. Já no frio, esse mecanismo fica reduzido, mesmo que continuemos perdendo água pela respiração, urina e funcionamento normal do organismo. Ou seja: sentir menos sede não significa que seu corpo precise de menos água.
Sinais de que você pode estar bebendo pouca água:
● boca seca
● lábios rachados
● dor de cabeça frequente
● urina muito escura
● intestino mais preso
● fadiga e dificuldade de concentração
● aumento da fome ou vontade de doce
Não espere sentir sede. Crie horários para beber água, isso ajuda mais do que confiar na vontade de beber água.
Exemplo: 1 copo ao acordar + 1 no meio da manhã + 1 antes do almoço + 1 à tarde + 1 no início da noite.
Além disso, faça o consumo de alimentos ricos em água. Mesmo no inverno, frutas, legumes e preparações úmidas ajudam na hidratação. Boas escolhas: laranja, bergamota, melão, sopas, legumes cozidos, caldos.
Modere o consumo de café. O café não “desidrata” sozinho, mas muitas vezes substitui a água ao longo do dia. O ideal é manter equilíbrio e não usar apenas bebidas cafeinadas como fonte de líquidos.
No frio, hidratar-se exige mais intenção do que no verão. E muitas vezes, sintomas como cansaço, fome aumentada ou intestino desregulado podem melhorar com algo básico: água suficiente ao longo do dia.
AMANDA DE VARGAS DE OLIVEIRA
Nutricionista especialista em saúde mental | CRN10 9720
https://www.instagram.com/amandavargasnutri
