Como lidar com o efeito sanfona
O termo “efeito sanfona” se refere à variação repetida de peso corporal em um curto período, normalmente após dietas muito restritivas ou mudanças de comportamento que não se sustentam no longo prazo.
O problema é que, a cada nova tentativa de emagrecimento seguida de reganho, o corpo reage de forma mais resistente, tornando o processo cada vez mais difícil. E o impacto gerado não é apenas físico, geralmente está associado a frustração, baixa autoestima, culpa e desmotivação, levando muitas pessoas a se sentirem em guerra com o próprio corpo e com a comida.
Para sair desse ciclo é muito importante mudar o foco. Muitas pessoas focam no peso da balança e medem suas evoluções apenas por esse número, mas ele não diz tudo, e pode variar bastante, inclusive por outros fatores que não são a gordura.
Então, ao invés disso, invista em hábitos sustentáveis e passe a observar outros tipos de evolução (disposição, mudança no espelho, em roupas, bem estar). Hábitos como comer comida saudável com regularidade, praticar uma atividade física prazerosa, boa rotina de sono e de autocuidado, vão auxiliar no seu processo e colaborar grandemente para sua evolução.
Importante entender também que não deve existir um “tudo ou nada”, a mentalidade do “já que” pode te afastar do seu objetivo (“já que comi algo fora do plano, vou continuar outros”) comi algo, vou continuar saindo do plano, pode te afastar muito do seu objetivo, bem como, a restrição pode te gerar os sentimentos comentados anteriormente e até levar você a um consumo exagerado em outros momentos.
Válido lembrar que dietas extremas podem até funcionar no curto prazo, mas são justamente elas que alimentam o efeito sanfona. Comer melhor não é sobre cortar tudo, e sim sobre incluir mais alimentos de verdade, aprender a escutar a fome e deixar de tratar a comida como inimiga, evitando estresses e outros sentimentos que atrapalham ainda mais o seu processo.
Também é fundamental dar atenção a sua saúde mental durante esse processo, questões emocionais podem interferir nas suas escolhas alimentares. Comer por ansiedade, tédio ou estresse é comum, mas esses sentimentos precisam ser acolhidos e não reprimidos, muitas vezes “amenizados” pela alimentação.
No caso de pessoas que vivem o efeito sanfona, o apoio de nutricionista é fundamental. Um plano alimentar individualizado, que respeite sua rotina, preferências e contexto de vida, é a base para resultados reais e duradouros. Caso você se identifique com tal situação, conte comigo.
AMANDA DE VARGAS DE OLIVEIRA
Nutricionista especialista em saúde mental | CRN10 9720
https://www.instagram.com/amandavargasnutri
