Vitamina C efervescente e gripe: aliada ou mito?
Com a chegada das estações mais frias, aumentam os casos de gripe e resfriados, e com eles, também cresce a procura por soluções rápidas e eficazes. Uma das mais comentadas nesses períodos é a vitamina C efervescente, muitas vezes tomada com a esperança de curar ou prevenir a gripe. Mas até que ponto essa suplementação tem comprovação científica?
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é um nutriente essencial ao bom funcionamento do nosso sistema imunológico. Ela atua como antioxidante, ajuda na regeneração de tecidos e na proteção contra infecções. No entanto, seu papel específico na prevenção ou no tratamento da gripe ainda é motivo de debate.
Estudos mostram que a suplementação regular de vitamina C pode, de fato, reduzir a duração e a intensidade dos sintomas de gripes e resfriados, mas essa redução é algo LEVE, uma redução de cerca de horas ou um dia, dependendo da dosagem. E esse efeito vai ser mais notado quando a vitamina é usada de forma preventiva, e não apenas quando os sintomas já começaram.
Ou seja, tomar vitamina C só quando a gripe aparece pode não trazer grandes benefícios. Além disso, é importante lembrar que a vitamina C não tem ação antiviral (ela não cura a gripe), mas pode contribuir de forma coadjuvante no processo de recuperação, especialmente se houver carência nutricional.
Outro ponto de atenção é a dosagem e a forma em que é suplementada. Embora o excesso de vitamina C seja geralmente eliminado na urina, doses acima de 2000 mg por dia podem causar efeitos adversos, como diarreia e dores abdominais. A vitamina C efervescente possui corantes, conservante e às vezes adoçantes artificiais, por isso pode causar problemas gastrointestinais.
Além de que, as quantidades recomendadas de vitamina C podem ser alcançadas diariamente por meio da alimentação, invista em alimentos como morango, goiaba, laranja, kiwi, acerola, pimentão, etc.
Usada conforme orientado anteriormente a vitamina C pode ser sim uma aliada da imunidade, mas lembre-se de que não é uma solução milagrosa contra a gripe. A melhor estratégia continua sendo uma alimentação equilibrada, rica em frutas e vegetais frescos, sono de qualidade, boa hidratação e, quando necessário, a orientação de um profissional de saúde.
Se for usar a vitamina C efervescente, que seja com consciência e moderação, sempre como parte de um cuidado mais amplo com a saúde.
AMANDA DE VARGAS DE OLIVEIRA
Nutricionista especialista em saúde mental | CRN109720
https://www.instagram.com/amandavargasnutri
