Nutrição e Pele: alimentação aliada a saúde cutânea
A pele é o maior órgão do corpo humano e reflete diretamente o que acontece dentro do nosso organismo. Além dos cuidados externos, como hidratação e proteção solar, a nutrição desempenha um papel fundamental para manter a pele saudável e livre de problemas.
A pele é composta por colágeno, elastina e outras proteínas que dependem de nutrientes específicos para se manterem saudáveis. Além disso, a alimentação influencia processos como a hidratação, a produção de oleosidade, a cicatrização e a proteção contra danos ambientais, como os causados pelos radicais livres.
Alguns dos nutrientes importantes para saúde da pele:
VITAMINA C: estimula a produção de colágeno, proteína que mantém a pele firme e elástica (fonte: frutas cítricas (laranja, limão), morango, kiwi, pimentão e brócolis);
VITAMINA E: age como antioxidante, protegendo a pele dos danos causados pelos radicais livres e pela radiação UV (fonte: oleaginosas (amêndoas, nozes), sementes (girassol, abóbora) e óleos vegetais);
VITAMINA A: promove a renovação celular e ajuda no controle da oleosidade, prevenindo acne. (fonte: cenoura, batata-doce, espinafre, manga e ovos);
ÔMEGA 3: mantém a barreira lipídica da pele, garantindo hidratação e reduzindo inflamações. (fonte: salmão, sardinha, linhaça, chia e nozes);
ZINCO: auxilia na cicatrização e no controle da acne, além de ter ação anti-inflamatória. (fonte: castanhas, sementes, grãos integrais e frutos do mar);
COLÁGENO: mantém a estrutura e a elasticidade da pele, prevenindo rugas e flacidez. (fonte: peixes, ovos e suplementos – hidrolisado de colágeno);
ÁGUA: mantém a pele hidratada, melhorando sua textura e elasticidade;
ANTIOXIDANTES: combatem os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce (fontes: frutas vermelhas, chá verde, cacau e vegetais coloridos).
Os nutrientes e alimentos citados anteriormente colaboram para saúde e beleza da pele, mas também existem alimentos que em excesso prejudicam a pele, entre eles:
AÇÚCAR: promove a glicação, um processo que danifica o colágeno e acelera o envelhecimento;
ALIMENTOS ULTRAPROCESSADOS: ricos em gorduras trans e aditivos, podem aumentar a inflamação e a oleosidade;
LATICÍNIOS: para algumas pessoas, podem desencadear acne;
ÁLCOOL: desidrata a pele e dilata os vasos sanguíneos, podendo causar vermelhidão e inchaço.
E entre os principais problemas de pele relacionados a alimentação, temos:
Acne: causada ou agravada por dietas ricas em alimentos inflamatórios (açúcar, gordura saturada). Recomenda-se o consumo de alimentos com zinco, ômega-3 e antioxidantes, para controlar o problema.
Pele seca: a falta de hidratação e de gorduras boas (como ômega-3) pode deixar a pele ressecada. Beber água e consumir alimentos ricos em ácidos graxos essenciais é fundamental.
Envelhecimento precoce: o excesso de radicais livres, causado por má alimentação, estresse e exposição solar, acelera o envelhecimento. Antioxidantes, como vitamina C e E, ajudam a combater esse processo.
Rosácea e vermelhidão: o consumo de alimentos picantes, álcool e bebidas quentes podem piorar a rosácea. A adesão a uma dieta anti-inflamatória, com ômega-3 e probióticos, pode ajudar a controlar os sintomas.
A pele é um reflexo da nossa saúde interna, e a nutrição desempenha um papel crucial para mantê-la saudável. Ao adotar uma dieta equilibrada, é possível prevenir problemas cutâneos, retardar o envelhecimento e melhorar a aparência da pele.
Lembre-se de que, além da alimentação, outros fatores como sono, estresse e cuidados externos também influenciam a saúde da pele. Cuide-se por dentro e por fora.
AMANDA DE VARGAS DE OLIVEIRA
Nutricionista especialista em saúde mental | CRN 9720
https://www.instagram.com/amandavargasnutri
