Viagens e alimentação: pratique a redução de danos
Manter uma alimentação equilibrada e cuidar da saúde é essencial para evitar problemas como intoxicação alimentar, desidratação, cansaço e outros incômodos que podem atrapalhar sua experiência, por isso é importante alinhar alguns pontos quando você for viajar.
1 – Inicie planejando
Antes de ir viajar, pesquise sobre seu destino, busque conhecer os hábitos alimentares locais e os pratos típicos. Isso ajuda a identificar opções seguras e evitar alimentos que possam causar desconforto.
Prefira estabelecimentos limpos e movimentados, onde a rotatividade dos alimentos é maior, garantindo que estejam frescos.
Evite comida de rua em locais com higiene duvidosa, especialmente se você tem um estômago mais sensível.
2 – Leve lanches saudáveis
Em viagens longas, leve snacks práticos e nutritivos, como frutas secas, castanhas, barrinhas de cereais ou biscoitos integrais, assim você pode evitar comer alimentos pouco saudáveis em postos de gasolina, aeroportos ou estações de trem.
3 – Mantenha a hidratação
Beba água regularmente, principalmente em voos longos ou em climas quentes. A baixa umidade do avião pode causar desidratação. E também evite bebidas alcoólicas e com cafeína, que desidratam ainda mais.
Em locais onde a água não é potável, consuma apenas água engarrafada e fechada. Evite gelo em bebidas, a menos que seja feito com água filtrada.
4 – Opte por alimentos leves
Quando realizar refeições em restaurantes, cafés ou bares, opte por refeições balanceadas, com proteínas magras, carboidratos integrais e vegetais, evitando comidas pesadas, gordurosas ou muito condimentadas, que podem causar indigestão.
5 – Movimente-se
Durante a viagem, principalmente em viagens longas, levante-se e alongue-se periodicamente para melhorar a circulação e evitar inchaço nas pernas. E quando chegar no destino, tente manter-se ativo, se possível, praticando algum esporte no local.
6 – Experimente com moderação
Provar a culinária local é parte da experiência, mas vá devagar. Evite exageros e observe como seu corpo reage a novos ingredientes.
7 – Evite alimentos crus
Em locais onde a higiene é questionável, evite saladas, frutas não descascadas e carnes malpassadas, que podem estar contaminadas.
8 – Mantenha a higiene das mãos
Mantenha suas mãos limpas antes de realizar as refeições. Leve álcool em gel ou lenços umedecidos para higienização quando não houver água e sabão disponíveis.
Cuidar da alimentação e da saúde durante as viagens é essencial para garantir uma experiência positiva e sem contratempos. Com planejamento, escolhas conscientes e atenção aos sinais do corpo, você pode reduzir os riscos de problemas e aproveitar ao máximo seu passeio. Boa viagem!
AMANDA DE VARGAS DE OLIVEIRA
Nutricionista especialista em saúde mental | CRN 9720
https://www.instagram.com/amandavargasnutri
