Iniciei exercício físico, preciso tomar whey?

Uma dúvida frequente entre pacientes é relacionada a necessidade do consumo de whey protein ao iniciar algum exercício físico, mas não, na maioria dos casos não é necessário tomar whey protein para obter resultados com exercícios físicos. Mas dependendo dos seus objetivos, ele pode ser útil.

O whey protein (proteína do soro do leite) é um suplemento alimentar, fonte prática de proteína de alta qualidade, que pode ajudar na recuperação muscular e no aumento de massa magra.

Existem três principais tipos de whey protein:

Concentrado

– Contém uma quantidade maior de carboidratos e gorduras.

  – A proteína representa cerca de 70-80% do produto, dependendo da marca.

 – Tem sabor mais agradável, mas pode ser mais calórico.

Isolado

– Tem uma maior concentração de proteína (em torno de 90% ou mais), com menos carboidratos e gorduras.

 – Ideal para quem quer uma proteína mais pura e está preocupado com a ingestão de calorias extras.

– Menor quantidade de lactose, indicado para quem tem intolerância ou desconforto abdominal com whey concentrado.

Hidrolisado

 – Passa por um processo de hidrólise, que quebra as proteínas em pedaços menores, facilitando a digestão e absorção.

  – Também é indicado para quem tem problemas digestivos ou intolerâncias.

– Possui um sabor mais amargo, por isso o produto pode receber aditivos para mascarar o gosto.

Se a sua alimentação já está adequada para você e para o seu objetivo e você consegue consumir a quantidade adequada de proteínas ao longo do dia, você não precisa de suplementos. No entanto, se tiver dificuldades em atingir sua meta de proteína apenas com alimentos, o whey pode ser uma boa opção para complementar sua dieta.

Ainda que você consiga bater sua meta de proteínas por meio dos alimentos e tenha vontade de fazer o consumo de whey, não há problema algum, mas esse deve ser considerado na sua alimentação, podendo servir como uma opção para os dias mais corridos ou quando sentir vontade.

Válido lembrar que o mais importante é focar em uma alimentação adequada e equilibrada e adaptar os suplementos às suas necessidades individuais.

Amanda de Vargas de Oliveira

Nutricionista especialista em saúde mental | CRN10 9720

https://www.instagram.com/amandavargasnutri