Como manter o foco no final de semana
Manter o foco alimentar no final de semana pode ser um grande desafio para muitas pessoas, especialmente porque é um momento associado ao descanso, socialização e, muitas vezes, ao prazer de comer sem muitas restrições. No entanto, é possível conciliar a alimentação saudável com as atividades do fim de semana sem abrir mão do prazer de boas refeições.
Aqui vão algumas dicas para ajudar você a manter o foco e continuar em direção aos seus objetivos:
1 – Planeje sua alimentação com antecedência
Antes do sábado e domingo chegarem, organize suas refeições e lanches de forma estratégica. Você pode planejar receitas fáceis, práticas e nutritivas, o que evita a tentação de recorrer a opções mais calóricas ou processadas.
E se você já souber que vai a algum evento ou comer fora de casa, tente deixar as demais refeições preparadas e já pensar em qual será sua escolha nestas ocasiões.
2 – Mantenha o equilíbrio
Você não precisa ser rígido e evitar tudo o que gosta, mas busque formas de fazer escolhas mais equilibradas, mesmo nas ocasiões especiais. Cuide com a associação entre final de semana e “liberação total”.
Evite pular refeições mesmo se for sair para comer, e se for a um evento que você sabe que as opções não serão tão saudáveis, tente comer algo, mesmo que menos, antes de sair de casa para evitar chegar com muita fome. Isso ajudará a fazer escolhas mais conscientes.
3 – Comer com atenção
Evite comer em frente a telas, desligue a televisão e deixe o celular de lado no momento de realizar as refeições. Quando realizamos as refeições distraídos é mais fácil perder a noção de quantidade e até mesmo das escolhas alimentares. Sempre que possível, reserve um tempo para comer devagar. Isso não só ajuda na digestão, mas também aumenta a satisfação com as refeições e evita excessos.
4 – Faça escolhas inteligentes
No final de semana costumamos ter mais tempo livre, e por isso, muitas pessoas tendem a beliscar mais alimentos entre as refeições. Se você é uma dessas pessoas, opte por alternativas mais saudáveis e nutritivas nesses momentos. Frutas, iogurte natural, nuts, entre outros.
5 – Não se cobre demais
Muito se fala por aqui sobre o equilíbrio e sua importância na alimentação. Se em algum momento você comer algo fora da sua rotina, não se culpe. O importante é que o foco alimentar seja uma prática constante, e uma saída do plano no fim de semana não vai anular os seus progressos. O segredo é voltar o quanto antes para o foco e seguir em frente com suas escolhas saudáveis.
Lembre-se que a alimentação saudável é sobre constância, e não sobre perfeição, nem sempre será 100%. Além disso, alimentar-se deve ser uma prática prazerosa e sustentável, sem causar estresse ou frustração. Permita-se aproveitar os momentos de lazer e, quando voltar à sua rotina, retome o foco sem pressão.
Aproveite o final de semana com moderação e energia para continuar alcançando seus objetivos, sem abrir mão do prazer de comer bem e de forma equilibrada! E se precisar de ajuda para encontrar e manter seu equilíbrio na alimentação, conte comigo.
Amanda de Vargas de Oliveira
Nutricionista especialista em saúde mental | CRN10 9720
https://www.instagram.com/amandavargasnutri
