Você vive com vontade de doce, de beliscar e sente sono depois de comer?
Se você se identificou com isso, pode estar vivendo em uma desorganização alimentar, e por isso tem oscilação da glicemia ao longo do dia.
Quando passamos muitas horas sem comer ou fazemos refeições ricas em carboidratos simples e pobres em proteína e fibras, a glicose no sangue sobe rapidamente. O corpo responde liberando insulina para reduzir essa glicose. O problema é que, quando essa subida é muito rápida, a queda também pode ser.
E os sintomas que podem aparecer com isso, são: sono após as refeições, cansaço no meio da tarde, irritabilidade, vontade intensa de doce e a necessidade de “beliscar” algo o tempo todo.
Esse ciclo de pico e queda de glicose mantém a fome desregulada e dificulta tanto o emagrecimento quanto o controle do apetite. Além disso, quanto menos proteína e fibra nas refeições, menor é a saciedade. E quanto mais ultraprocessados, maior a chance de nova vontade de comer em pouco tempo.
Se você vive nesse padrão, vale observar:
● Você pula refeições?
● Seu café da manhã está sendo completo? Tem proteína ou é basicamente carboidrato?
● Seu almoço tem fibras suficientes?
● Você passa muitas horas sem comer e depois exagera?
Organizar a alimentação ao longo do dia costuma melhorar muito esses sintomas. Quando a glicemia fica mais estável, a fome fica mais previsível. E quando a fome fica previsível, o controle alimentar deixa de ser uma luta constante.
Seu corpo não está pedindo doce à toa. Ele pode estar pedindo equilíbrio.
AMANDA DE VARGAS DE OLIVEIRA
Nutricionista especialista em saúde mental | CRN10 9720
https://www.instagram.com/amandavargasnutri
