Saúde, equilíbrio e praia nas férias
Férias combinam com sol, descanso e bons momentos, e isso inclui comer bem, sem culpa e sem complicação. Essa coluna foi escrita para te lembrar que levar lanches saudáveis para a praia é uma forma simples de manter a energia, evitar exageros e curtir o dia inteiro com mais disposição.
Provavelmente você concorda que férias combina também com praticidade, e não precisa de receitas mirabolantes nem alimentos “fitness”. Além da praticidade, o segredo está na hidratação e boa conservação.
Frutas são as queridinhas do verão. A primeira dica aqui é preferir as que resistem melhor ao calor: uva, maçã, morango, pêra, melão e melancia. A segunda dica é levar em potes térmicos, no cooler ou parcialmente congeladas para manter a temperatura por mais tempo.
Se você passa bastante tempo na praia, aposte nos sanduíches naturais e opções mais completas. Exemplos: Sanduíche natural com frango desfiado ou atum. Tapioca recheada com proteína. Rap10 com queijo branco. Nessas opções as dicas são: evitar maionese e recheios muito perecíveis, além de enrolar bem em papel alumínio ou potes térmicos também.
Não esqueça da hidratação, ela é prioridade. Além da água, existem outras opções que podem ser interessantes para variar o consumo: água de coco, chá gelado sem açúcar, água aromatizada com frutas e hortelã. Evite refrigerantes e sucos industrializados, que aumentam a sede.
Com um pouco de planejamento, é possível curtir a praia com mais leveza, energia e saúde, sem abrir mão do prazer de comer bem. Afinal, férias também são sobre cuidar do corpo de um jeito gentil e possível.
AMANDA DE VARGAS DE OLIVEIRA
Nutricionista especialista em saúde mental | CRN10 9720
https://www.instagram.com/amandavargasnutri
