Creatina: para que e para quem é indicada?
Quando se fala em suplementos para melhorar o desempenho físico e a performance nos treinos, a creatina é um dos mais conhecidos e eficazes. Usada há décadas por atletas e praticantes de atividades físicas, esse composto ganhou popularidade por seu impacto positivo em diversas áreas da saúde e do condicionamento físico.
O que poucos sabem é que a creatina é uma substância naturalmente presente no corpo, composta principalmente por três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. E ela é usada pelo organismo para fornecer energia de forma rápida durante atividades físicas intensas e de curta duração.
A creatina também pode ser obtida por meio da alimentação, principalmente em fontes de carne vermelha. No entanto, a quantidade consumida por meio da alimentação é bastante limitada, o que torna muito interessante a suplementação para aumentar os níveis de creatina muscular e, assim, melhorar a performance.
A principal função da creatina no organismo é aumento da produção de ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia utilizada nas células, especialmente durante atividades de alta intensidade. Quando os músculos se contraem durante o exercício, o ATP é quebrado para liberar energia. No entanto, os estoques de ATP se esgotam rapidamente em atividades intensas, e é aí que a creatina entra em cena. Ela ajuda a regenerar o ATP de forma mais rápida, permitindo que o músculo tenha mais energia disponível para continuar o esforço, o que resulta em um desempenho físico melhorado.
Além disso, a creatina também pode contribuir para o aumento de massa muscular. Ao aumentar a quantidade de água que os músculos armazenam, ela proporciona uma hidratação muscular superior, o que pode favorecer o crescimento muscular ao longo do tempo. E também pode ajudar na recuperação pós-treino, reduzindo a dor muscular e o tempo necessário para que o atleta se recupere entre os treinos.
Além dos benefícios que a creatina entrega aos praticantes de atividade física, alguns estudos sugerem que a creatina pode melhorar a função cognitiva, a memória e a concentração, especialmente em situações de estresse mental ou fadiga.
Se você busca melhorar seus resultados no treino ou otimizar sua performance em atividades de alta intensidade, a creatina pode ser uma ótima aliada. E para que se tenha tais benefícios, a forma indicada de suplementação é a creatina monohidratada, em doses que variam de 3 a 5 gramas por dia, de forma contínua, inclusive nos dias em que não ocorrem treinos.
Mas lembre-se, como qualquer suplemento, a creatina deve ser usada de maneira consciente e integrada a uma alimentação equilibrada e a um programa de treinamento adequado.
AMANDA DE VARGAS DE OLIVEIRA
Nutricionista especialista em saúde mental | CRN10 9720
https://www.instagram.com/amandavargasnutri
