CANSAÇO FREQUENTE NÃO É NORMAL
O cansaço e a indisposição são queixas que tem se tornado comuns, mas não devem ser normalizados. É de extrema importância a investigação da ou das causas para que sejam feitos os ajustes necessários.
O motivo desse cansaço pode estar relacionado a fatores como: uma alimentação desequilibrada e pouco nutritiva, muito rica em carboidratos, pouca proteína, desidratação ou também a falta de vitamina e minerais, além, claro, de horas insuficientes de sono ou sono de má qualidade.
Se você se identifica com essas queixas, recomendo a você:
1) Inicie investindo em boas noites de sono: evite telas (televisão, computador, celular) por pelo menos uma hora antes de dormir, mantenha o cômodo escuro próximo à hora de se deitar, controle o consumo de cafeína ao longo do dia e se necessário recorra às práticas relaxantes, como meditação ou leitura, para que acalme o corpo e mente.
2) Tente melhorar sua alimentação: mantenha um bom consumo de frutas e saladas, consuma uma boa quantidade de proteína e evite o excesso de alimentos industrializados e ultra processados, principalmente os ricos em gorduras e açúcares.
3) Mantenha a hidratação em dia: pelo menos 35ml de água por kg de peso (calcular: seu peso x 35).
4) Realize seus exames de sangue para verificar os níveis atuais de algumas vitaminas e minerais (principalmente B12, D e ferritina), e leve a um bom profissional para que ele oriente você sobre os valores atuais.
5) E ao final, SE NECESSÁRIO, faça a suplementação de vitaminas, minerais ou outros suplementos que forem prescritos a você por profissional capacitado.
É valido ressaltar que iniciar pela suplementação, pode fazer com que você gaste seu dinheiro atoa e não tenha a solução do problema. Para que haja um tratamento adequado deve-se iniciar pela descoberta da causa, que nem sempre segue a regra do “quanto mais melhor”, já que excessos de vitaminas e minerais também podem causar malefícios a sua saúde.
Busque um profissional para auxilia-lo a manter sua saúde e bem estar.
Amanda de Vargas de Oliveira
Nutricionista Especialista em Saúde Mental | CRN 9720
https://www.instagram.com/amandavargasnutri
