Datas comemorativas e alimentação

Chegamos na época de festa junina e sabendo como pode ser desafiador lidar com a alimentação em datas comemorativas, sua nutricionista trouxe algumas estratégias que podem te ajudar:

  1. 1 – Não pular refeições: muitos tem o costume de pular refeições ao longo do dia para “compensar” a refeição que será realizada nas comemorações. Esse comportamento pode acabar levando você a um consumo alimentar excessivo mais tarde. Então evite pular as refeições, e realize-as ao longo do dia de forma equilibrada e nutritiva.
  • 2 – Faça escolhas conscientes: em comemorações e eventos, opte por porções menores de alimentos que são mais calóricos e consuma opções mais saudáveis (saladas/vegetais), mantendo o equilíbrio.
  • 3 – Preze pela moderação: permita-se aproveitar os pratos especiais na festa, mas mantenha sempre a moderação nas quantidades. A privação nesses momentos pode levar a excessos mais tarde.
  • 4 – Atividade física: além de manter os treinos em dia, passeios após as refeições ou dançar durante as celebrações são opções que podem te ajudar.
  • 5 – Atenção com as bebidas: opte por água e evite bebidas alcoólicas ou ricas em açúcares sempre que possível.
  • 6 – Atenção aos sinais de fome e saciedade: preste atenção nos sinais do seu corpo. Coma devagar, mastigue bem, saboreie e pare quando estiver satisfeito, não quando estiver completamente cheio.
  • 7 – Socialização: lembre-se de que as celebrações não são apenas sobre comida, mas também sobre estar com amigos e familiares. Concentre-se na companhia e nas conversas, não apenas na comida.

Ao aplicar essas estratégias, você pode desfrutar das datas comemorativas sem comprometer totalmente seus objetivos de saúde e bem-estar.

Além disso, não se culpe caso ocorram pequenos excessos ocasionais. Lidar com a alimentação em datas comemorativas envolve encontrar um equilíbrio entre aproveitar a ocasião e manter um equilíbrio geral na alimentação ao longo do tempo, e caso não saiba encontrar esse equilíbrio ou tem dificuldade em mantê-lo, procure um profissional para auxiliar você.

Amanda de Vargas de Oliveira

Nutricionista Especialista em Saúde Mental | CRN 9720

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